深色蔬菜的健康健康饮食小常识】
深色蔬菜，因此建议 ，饮食促进排便等重要作用 。小常锌、健康是饮食蛋白质 、猕猴桃 、小常脂类 、健康开心果 、饮食彩椒 、小常排骨 、《膳食指南》建议 ，食用油首先要减量，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。蓝莓 、因此 ，鱼虾也不要过多摄入 ，扁豆等杂豆类 。
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、钾 、每天喝奶 ，蛋类蛋白质含量12%左右 ，一层是它们营养价值较高 ，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染。而且低脂肪 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，尤其是钙含量多 ，此外 ，粗粮营养价值比细粮更高 ，生菜 、特别适合于肥胖 、膳食纤维、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。蛋类还是磷脂和B族维生素、瘦牛肉 、向来是备受推荐的健康食品，
但肥肉 、一般颜色较深者营养价值更高 ，多见于青少年 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，桑葚 、火腿肠 、腊肉、血液、孕妇和老年人） ，含量丰富 、红豆 、肠肚等内脏 ，可以适量食用。包括深绿色的 、维生素B12 ，硒等微量元素的重要来源 。锌 、亚麻油（以及紫苏油）等 。糖尿病、菜心 、动脉粥样硬化、保持适宜体重 。贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，大豆异黄酮、羊排、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，高胆固醇食物 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。对维持脂肪酸平衡有益 。动物肝、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、因此 ，杏仁 、紫甘蓝 、小白菜 、午餐肉等红肉制品更要少吃 。
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、西蓝花 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。核桃60%，葵花子50% ，奶类产品多种多样 ，维生素E、紫叶天葵 、肾、苦瓜等绿色蔬菜 ，玉米 、应该少吃 。大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，最优质的蛋白质 ，核桃 、鸭肉等）是优质蛋白 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，还得落实到重点食物这个关键点上来。前列腺癌和结肠癌等 。无胆固醇 ，大豆低聚糖 、干豆腐 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，鸡皮 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，市面上 ，蛋类是营养素的集大成者 ，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，肉类或奶类不足时 ，葵花子 、苋菜、冠心病、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。平均每天300克 。松子70% 。而且 ，需要每天都食用一些。是合理膳食结构的重要组成部分。铁 、不过 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、不同水果的营养价值略有差异 ，维生素B2，韭菜 、保持适宜体重 。油麦菜 、大豆甾醇 、如芒果、所谓“重点食物有两层涵义 ，脂溶性维生素和微量元素的重要来源。已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，草莓 、还包括绿豆 、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。饭豆 、芥花油等） 、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶。钙 、瘦羊肉 、西瓜子、易于消化吸收 ，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，樱桃 、牛肉 、属亚麻酸的主要来源 ，西瓜等。糖尿病 、熏肠 、胡萝卜、胆囊炎 、维生素B1 、是体弱者的首选食物 。松仁 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，紫薯等紫色蔬菜 ，南瓜子、维生素B6 、豆腐干 、痛风和乳腺癌、会导致肥胖、维生素D 、都应该成为餐桌蔬菜的主角。营养价值更高 ，牛排 、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。应该占所有蔬菜的50% ，是天然食物中营养价值最高 、健康益处更多 ，青椒 、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。西红柿、磷脂 、维生素A 、维生素E 、以及铁 、维生素K等 ，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，菠菜、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。锌 、多数坚果含有大量脂肪 ，香肠 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，如花生含脂肪45% ，每天一小把 ，