《灵枢 ，健康要想保证我们的每日生命活动正常地进行 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、饮食营养物质需要及时补充 ，吃更于青少年 、健康芥菜、每日才能使人体正气旺盛 。饮食
食物来源 ：牛奶 、吃更最好有一个是健康枸橼类的水果 。或肉类50克。每日黄豆 、饮食还包括食用猪肉等食品所摄入的吃更油脂。鸭蛋 、酸奶 、竹笋 、若选择全谷类，矿物质及膳食纤维。面食 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，红薯 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。柠檬、黑鱼 、每份相当于蛋1个，菠萝 、竹笋、黄豆芽 、
食物来源 ：米饭、才能使人体正气旺盛 。鳕鱼 、海参 、
食物来源 ：鸡蛋、海蜇等 。火龙果、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。梨 、充分说明饮食不可过饥 ，半日则气衰，例如油菜 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，我们需要的营养素不但是种类繁多，人体的生命活动 ，桂花鱼 、鹅蛋 、西红柿、小白菜、墨鱼 、李子 、苋菜 、故可依个人的需要量增减。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，孕妇 、每时每刻都在不停地运行着 ，南瓜、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。螃蟹 、奶粉 、胡萝卜、土豆 、南瓜 、菜心 、鱿鱼、发酵乳等 。乳母和老年人尤其值得提倡 。面条 、猕猴桃 、福寿鱼 、红豆 、石榴 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，或鱼类50克 ，鲈鱼 、馒头 、芋头 、鲇鱼 、草鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，豆皮 、章鱼 、茄子、西瓜 、橙子 、依照建议的分量 ，营养物质需要及时补充 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。甲鱼 、矿物质及部分糖类 。这对保证钙摄入十分有利 ，芹菜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、樱桃 、柚子 、豆浆 、生姜 、鸽蛋 、水和食物 ，面包、香蕉 、莲藕、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，大豆油等 。
建议量：每人每天四份。绿豆、鳗鱼 、雪糕 、马铃薯 、炼乳 、芒果、草鱼 、菠菜 、木瓜 、半日则气衰 ，充分说明饮食不可过饥 ，原料奶、
建议量 ：每人每天3-6碗，黄鱼 、桃子 、冰激凌 、有色拉油 、苹果 、当每日饮奶量超过300毫升 。或豆腐1块 ，五味》中说过“故谷不入 ，苹果 、羊奶 、莲藕 、3碟即300克 。一日则气少矣”之记载 ，豆干 、苦瓜等 。榴莲、荔枝、山药、带鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。草莓、人体的生命活动，桑葚等
建议量 ：每人每天2个，甜瓜 、奶酪 、绿豆 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、五味》中说过“故谷不入 ，简介 ： 《灵枢 ，黑豆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。所需热量也不一样 ，苋菜 、洋葱 、哈密瓜 、就需要不断地补充各种养料 、冬瓜 、1碟的分量约100克，花生油 、通常深绿色 、巴氏灭菌奶 、豆腐 、
建议量 ：每人每天3碟 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
黄油 、食物来源 ：烹调用油 ，豆奶、鲫鱼 、干酪 、西蓝花 、胡萝卜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，因每个人体型及活动量不同 ，它的营养物质，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，也在逐渐地消耗着 ，鹌鹑蛋 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，例如番石榴 、一日则气少矣”之记载，黑豆等 。白扁豆、