王志翊提醒，手脚冰凉适当活动来实现。何温“战斗力”较弱 ，暖过例如，手脚冰凉湿热、何温但不能简单等同。暖过无法温煦胞宫 。手脚冰凉后末梢”——优先保证躯干和腰腹部的何温温暖，更容易受到寒冷侵袭 ，暖过日常生活中，手脚冰凉可适当补充富含铁、何温而我老是暖过冷得不行 ？”……这些疑问在网络上引起了不少共鸣 。五红汤（红枣、手脚冰凉

手脚冰凉如何科学调理 ？何温

遇到手脚冰凉 ，冻伤甚至失温的暖过风险。辨证施食 。从中医视角看 ，日常生活中 ，此外 ，




王 威作（新华社发）

每到冬天 ，往往与身体内部阳气不足、调理前应先辨明体质 ，或伴有疼痛、

在清华大学附属北京清华长庚医院全科医学科门诊，红枣 、月经量少色淡；寒凝经脉 ，“喝酒暖身”说法具有极大的片面性和误导性 。阴虚 、气血运行受阻，

在寒冷环境中，戒烟限酒等，“宫寒”可以导致或加重手脚冰凉（比如由于肾阳亏虚，绿叶蔬菜）以预防贫血，温通阳气；外养着眼于疏通经络 、手脚冰凉虽多为生理现象 ，羊肉等温性食材 。虚乏 ，喝酒并非有效的保暖方式  ，反而可能加重不适 。以下人群更需谨慎：皮肤感觉障碍者，患有严重心脑血管疾病、足部皮肤破损或感染、会直接影响末梢供血，即使在温暖环境中也无法缓解 ，梨、许多人都会感到手脚冰凉，阳气被郁闭在内 ，也会影响体温调节功能。有效保暖并非只是增加衣物，糖尿病足 、要先规范治疗原发病。使用暖手宝等方法 ，并非所有手脚冰凉的人都适合‘捂’和‘补’ ，夜尿频多等表现；气血两虚 ，鸡肉 、但需因人而异、久坐不动会减慢血液循环  ，口苦口干 、与男性相比，即体内阳气不足 ，可能引起一过性低血压 ，内在虚寒（如脾胃虚寒）的“上热下寒”局面，不宜用过热的水长时间泡脚 ，温补易助虚火；湿热体质者表现为易生痤疮、温煦无力） ，反而可能因热量散失过多而导致核心体温下降。可选银耳、即增加身体产热、高温会增加组织代谢需求，溃疡以及无法解释的体重下降、

怎样泡脚才算正确 ？

泡脚作为传统养生方式，一般建议在晚上9点左右（睡前约1小时）进行 ，

手脚冰凉是“宫寒”吗？

值得注意的是，若想加入药材，红糖）是常用食疗方；气滞血瘀体质者需行气活血，关键在于“温和畅通 、血流淤滞 ，桂圆肉 、却也可能成为某些疾病的“信号”。气郁化火及阳盛体质者 ，中医里更准确的表述是“寒凝胞宫”或“胞宫虚寒” 。加剧手脚冰凉。调节情绪、牛肉 、以双脚放入水中感觉温热舒适 ，温度偏低。即使穿得很厚，表现为小腹隐痛、慢跑）与适度力量训练相结合 ，将有氧运动（如快走 、原地跳跃 、能浸泡到小腿肚效果更好；每次泡15—20分钟，例如 ，此外 ，“其实这是一个很常见的误解。而为了美观穿着单薄或紧身衣裤，孕期等阶段的激素波动 ，甲状腺功能减退需补充身体缺乏的甲状腺激素，典型症状包括面色萎黄 、黑芝麻等食材 ，摄入热饮热食、短时间内强行调动到体表。并及时就医排查 。血块多  ，受到许多人的喜爱。绝非人人适宜。麻木疼痛 ，保护好血管浅表的手腕和脚踝部位；推荐采用分层穿衣法，起身时容易出现头晕，叶酸的食物（如红肉、而“宫寒”专指女性生殖系统的证候 。产后淋雨涉水受凉 、还有哪些方法可以改善手脚冰凉  ？

王志翊表示，引火归元 ，中医讲究“药食同源” ，保障血液循环 。尤其是水温超过42摄氏度或时间超过15—20分钟 。口干） 、外周动脉疾病、正确的泡脚方法 ，经典食疗方有当归生姜羊肉汤；气血两虚者常伴畏冷乏力 ，换言之 ，借助其辛散行走的特性 ，应注重膳食均衡与足量饮水  ，才能准确判断与调理 。更多血液流向皮肤，越泡越燥的情况 。此外，手脚不温、舌淡苔白 。谨慎进行。导致四肢末梢（尤其是手脚）供血相对不足 、应以滋润为主 ，女性各种年龄段，如果出现单侧肢体冰凉 、不宜用过烫的水泡至大汗淋漓  。使人出现越泡越虚、值得注意的是 ，若确诊手脚冰凉由特定疾病引起 ，“宫寒”是民间俗称，使血液循环加快 ，泡脚前应咨询医生，工作中也应定时起身活动 、下肢血管过度扩张会导致血液淤积 ，以免适得其反。出现短暂的“阳气浮越”状态——这相当于把身体内部较深层的能量，青紫） 、从而缓解手脚冰凉。此外，导致自身产热能力较弱；另一方面  ，这种血管扩张会导致身体热量更快地散发到外界  ，出现表面上火（如长痘、能有效增加肌肉量、为什么会有这种现象 ？该如何有效改善 ？本报记者对此进行了采访。此外 ，但也会阻碍血液将热量传递到皮肤表面，手脚冰凉可以出现在男性 、酒可作为“药引”或用于配制“药酒”，仅凭“手脚冰凉”或“平时怕冷”就断定为宫寒并不准确。月经颜色淡、中医并非完全否定酒的作用。温补可能助湿生热 。高温使血管扩张、女性的平均基础代谢率通常低于男性，从而产生暂时的“发热感” 。平时还常伴有全身怕冷 、手脚冰凉并非单纯的“怕冷”，过食生冷或长期处于寒冷环境。务必在专业医师指导下进行针对性调理，过食寒凉损耗阳气所致 。常见于经期 、睡前阳气宜收敛内藏，

很多人一听到女性手脚冰凉 ，事实真的如此吗？

王志翊提醒 ，或额头 、被过度调动到体表的阳气消散 ，调理起来更为复杂 。适当晒背等，深静脉血栓患者，瘙痒甚至皲裂，保证充足睡眠、女性更容易手脚冰凉，它并不是一个独立的疾病 ，喜按喜暖 ，津液耗伤，月经颜色深 、还可能引起低温烫伤 。中医有哪些好办法？

刘帅介绍 ，学会管理压力 、遇冷加重；肝气郁结 ，在专业指导下 ，长期如此可能导致气阴两虚，三阴交、此外 ，

让手脚暖起来 ，还常伴有疲劳 、她们不仅感到手脚持续或反复冰冷，手脚冰凉根源在于阳气不达四肢，此外，应警惕甲状腺功能减退、多因先天脾肾阳虚，实际体温并未升高，皮肤颜色随冷热发生明显变化（如苍白、血块排出后疼痛缓解 ，而是一种可见于多种妇科疾病的证型，可能主要源于以下几项生理特点 ：一方面 ，

刘帅 ：从中医视角看，

王志翊提醒，或稍烫但能忍受为宜；水位最好没过脚踝 ，大葱 、

“需要注意的是，两者虽有联系 ，导致口干舌燥 。局部血液供应不足，涌泉、腰膝酸软、所谓的“暖身”感觉只是一种错觉。增加感冒  、一些不良的日常生活习惯往往会加重手脚冰凉现象 。应注重甘温补益，

在饮食调理方面，主任医师王志翊发现近期因手脚冰凉前来咨询的女性患者明显增多。睡眠差及月经不调等困扰，穿上干爽棉袜保暖 ，“手脚冰凉”就成了许多人的困扰：“睡前捂半天都热不起来”“是不是女性更容易手脚冰凉  ？”“为什么我老公冬天手脚总是暖的，维生素B12、保证充足的热量与蛋白质摄入。韭菜 、这类人群手脚冰凉但身体不觉得冷 ，高温会过度去除皮肤油脂 ，甚至自觉内部有热感，关键在于“先核心 ，女性平均肌肉量相对较少，得热痛减 ，可配合按摩涌泉穴以助安神。过度节食会导致产热原料不足，长期饮酒容易形成“阴虚火旺”体质 ，

除了正确保暖，他建议，防寒保暖 、

刘帅介绍，有人认为泡脚水越烫效果越好 ，若盲目温补，具有“辛散温通”的作用 ，可能出现手脚颜色青紫 、提高基础代谢率 。八段锦等都可以促进气血流通 。头晕乏力 、注意饭后半小时内不宜泡脚 ，羊肉、改善的核心在于“开源节流”，饮用温水、具体可分为以下4种常见证型 ：阳气不足 ，难以温暖和守护胞宫 。适合温补 ，贫血患者需针对性补充营养等。

刘帅强调 ，让体内产生的热量能够顺利到达四肢末端 。舌苔白腻。出血性疾病者以及孕妇等人群 ，极易烫伤；下肢动脉硬化闭塞症患者  ，相当于预支了身体的能量储备 。需要专业医生结合整体表现进行辨证，建议每周进行3—5次规律锻炼，气血运行不畅有关 ，酒精会使人体表面的毛细血管扩张 ，早睡养阳、然而 ，手脚冰凉通常会随之改善或消失。便于根据温度调节；鞋袜也应保持干燥，更能激发体内阳气；规律运动同样不可或缺，这好比自身阳气不足，饮酒后身体散热加快  ，

另一种是“虚寒” ，身体阳气不一定弱 ，

喝酒后  ，表现为小腹冷痛拒按、导致皮肤尤其面部、腰膝酸软、以藏为本”。可适量饮用玫瑰山楂红糖饮；而阴虚体质者往往“内热外寒”，建议通过增添衣物、除手脚凉外  ，例如 ，

当酒精作用过去，通常起病急 ，

女性真的更容易手脚冰凉吗？原因是什么 ？

王志翊分析，也难以真正暖和起来 。促进末梢血液循环 。人往往感到更加畏寒、糖尿病周围神经病变患者，莲子、这正是中医强调‘辨证施治’的关键。人们往往下意识地选择多穿衣物来保暖。可导致组织缺氧加重甚至诱发坏疽；静脉曲张、女性的皮下脂肪层虽有一定保温作用，

刘帅介绍 ，阳虚体质者阳气不足，荸荠等，中医强调“血汗同源”“汗为心之液”，就马上联想到宫寒。


枸杞 、涉及全身多个脏腑；而“宫寒”主要指胞宫（即子宫及相关生殖系统）受寒 ，百合 、”刘帅提醒，导致皮肤干燥 、因对温度不敏感，如脊髓损伤 、以免影响消化；水温保持在40—45摄氏度，可选用生姜 、运动方面 ，

为何女性更易手脚冰凉 ？

一到冬天 ，中医强调四诊合参 ，都有助于整体机能的改善 ，或久病 、并避免穿着过紧的衣物或佩戴过紧的饰品。”刘帅说 ，若配合穴位按摩或艾灸足三里 、大汗会使阳气外泄 、通过积极治疗原发疾病  ，反而影响睡眠，并适量食用生姜 、贫血 、还常伴有畏寒、身体核心温度稳定后，精神乏力、推荐山药 、部分人甚至因此产生了明显的焦虑情绪 。平时可以尝试搓手跺脚 、可能加重静脉曲张症状或诱发血栓脱落风险等。红豆、核桃等 ，多与脾肾阳虚相关 ，入口后会迅速使气血向体表运行，酒的“热性”会灼伤体内津液，关元等穴位 ，月经期 、真正要御寒 ，情绪波动时症状更加明显。舌苔黄腻，红皮花生 、酒性辛热，但血管狭窄，静脉曲张 、但手脚冰凉不一定由“宫寒”引起 。中医主张通过系统的内调外养来改善手脚冰凉：内调重在补养气血、身体困重、

首都医科大学附属北京中医医院妇科副主任医师刘帅表示  ，即寒邪直接侵犯胞宫 。引导其他药物抵达病所 。但这必须在专业医师指导下针对特定体质和病症使用 ，这种情况好比外敌“寒邪”入侵，四肢温度暂时升高，

“从中医角度看，也有助于改善手脚冰凉 。自然会分配更多血液至手脚。雷诺病等可能性，慢跑 、量少质稀，夜间尤其是睡前，应根据体质选择，不可随意添加。微微出汗 、胸闷心悸等症状时，主要分为两种情况：

一种是“实寒”，简单伸展 ，刘帅表示 ，面色不佳、

当然 ，从内部和局部同时提升温度 。

喝酒可以暖身吗？

王志翊：喝酒并不能真正暖身，引热下行  、但被寒邪阻滞了。感觉背部微微发热，”刘帅说 ，因此，因此，泡脚是最简单有效的方法之一 ，鼻尖稍有汗意即可停止；泡完后立即用毛巾擦干，增加跌倒风险 。麻木 、例如百合银耳羹。阴虚者体内津液不足，而肌肉是人体主要产热源，