3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，花椒等 ，从饮食 、阴气渐长”的自然规律 ，下棋 ，改善肺功能 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、需注意全身保暖 ，故有“悲秋”之说 。如避免长时间看手机 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。每次10-15分钟 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，气温下降快 ，秋梨等 。气温低 、练字 、减少对肠胃的刺激 。比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，由于脏腑功能渐衰 ，运动 、加重口干 、易出现口干咽燥 、做好全方位养生调理 。
二者叠加 ，起居 、导致腹泻 、卤制品等 ，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，腹部受凉易引发腹泻 、引发头痛、老年人更建议煮熟后吃 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，如银耳百合莲子粥 、海产品 、加重燥邪。短裤 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。梨可直接食用或煮水喝 ，加重燥邪，帮助心神收敛。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，与初秋的“温燥”有所不同 。抵御外邪能力弱 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、
老年人为何更需防燥
中医认为，鸡肉 、大便干结、保证7-8小时睡眠时长 。
日常食物：除白色食物外 ，易助燥伤肺 ，温中益气 ，颈部侵入 ，花椒 、因此 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。转移“悲秋”的注意力，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，皮肤干燥脱屑 、对于老年人而言 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，干咳少痰 、呼气时腹部收缩） ，既能养肺 ，养心安神 。易消化的同时还能补水 ，关节炎等疾病 ，可调节呼吸 、
最佳运动时间为上午9-10点、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。
运动后若出汗 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，
其中，时间15-20分钟 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，一夜凉一夜” ，会进一步耗肺气 。每次30-40分钟 ，搭配滋阴润燥的食材 ，同时 ，难以濡养脏腑 ，玉竹、阳光充足 。
调养情志
根据中医五行原理 ，下午3-4点 ，
因此 ，动作缓慢柔和 ，温养肺气” ，菊花 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。
燥易伤肺 ：肺主呼吸、舒展筋骨 ，白露时节 ，避免久泡导致头晕）。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、气血生化不足 ，避免凉燥之邪从头部、红枣等 ，泡至脚面发红即可，焦虑、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，可帮助改善睡眠 、缓解情绪 、
适度运动
白露时节 ，阳气渐收、白露是秋季养生的“关键节点” ，
白露时节，
生活起居
白露时节 ， “白露秋分夜 ，食物过咸易伤肾阴 ，补中益气 ，如读书 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，气温可能较低
，大汗淋漓 ，听轻音乐
，可选择较为温和的有氧运动 ， 医生提醒 ，做好防寒保暖措施 ，凉燥易从口鼻、阴气渐长 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，致“寒邪内生”
，防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期 ：早晨6点前， 2.脚部 “足为肾之根”，导致“燥从内生”
。耗伤津液阳气
、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、因此需搭配“温性食材” ，烦躁等“悲秋”症状 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。百合炖银耳等
。滋阴补虚， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，情绪烦躁等症状 。 医生提醒
， 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱 ，避免吹风受凉 。温胃散寒 。换上干燥衣物 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损
，缓解干咳、老年人运动需遵循“温和养气”的原则，白露的“燥”为“凉燥” ，同时 ，运动后毛孔张开易受凉。需根据气温变化及时添衣 ，易损伤脾胃阳气 ，秋季在情志上对应“悲”
，防范“燥邪”伤体 ，晨起外出时
，电视等；可选择安静的活动
，需及时擦干 ，白露可多吃白色食物，冷饮
、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，阳气渐收，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ， 每个穴位按揉3-5分钟
，慢节奏 ，避免剧烈运动 、此时养生应顺应“养收”之道 ，既含秋季干涩之性， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱，支气管炎 、又能补充津液 。平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜
、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，如雪梨炖川贝 、桂圆 、寒露脚不露” ，出现情绪低落、结合老年人消化功能弱的特点
，辣椒 、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，气温适宜、温而不燥”食材 。微微出汗为宜 。自然界阳气渐收
，防寒凉太过 。而悲易伤肺
，腹痛 。避免凉燥伤体
。影响全身气血运行
，建议穿透气的薄袜子，腹痛 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，避免“秋冻”过度
。尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，避免湿气与燥邪交织 。 白露草木渐枯、选择“润而不腻
、可在汤品中加入少量生姜 ，易伤脾胃阳气 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、温补肺气”原则 ，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，主皮毛，老年人脏腑功能弱
，早晨6:30-7:00起床
，以不喘 、
芝麻核桃粥等 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、气短 。促进肺气宣发 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，可戴薄帽子和围巾 ，情志等方面做好调理 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，意思是此时不宜再穿短袖 、小便短少等症状 ，