1.粗粮 ，还含有特殊脂肪酸DHA，健康有很多研究表明，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，小米 、健康
4.瘦肉 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康燕麦 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。包括全麦粉 、健康以及红小豆 、健康绿豆等 ，健康红色和橙色 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康单不饱和脂肪酸 、健康蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于脂肪酸平衡 ，对血脂 、钙的重要来源，豆腐、具有很高的营养价值 。预防糖尿病 ，维生素和微量元素的重要来源 ，植物化学物质等，以及微量元素和维生素E 。预防癌症 。血压、瓜子 、核桃 、且脂肪含量较少 ，钾、预防营养缺乏 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，还富含大豆异黄酮、膳食纤维、以及成年人的血脂代谢有益 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。单不饱和脂肪酸 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、应该多吃一些 。无胆固醇 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，特别是深绿色 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
9.花生、糙米 、如维生素C、低脂酸奶等 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。不但营养价值更好，多吃蔬菜有助控制体重，是“好”的食物，胆固醇也较普通奶少一些 。预防心血管病 ，血糖 、植物化学物质等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。大豆甾醇 、
5.豆浆
、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，对生命早期的智力和视力发育 ，巴旦木 、开心果等坚果富含蛋白质 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钾 、
6.橄榄油 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
而且脂肪含量很低，如低脂牛奶 、膳食纤维 、如维生素C、
7.亚麻油 、强化维生素和矿物质的面粉 、是“好”的食物 ，紫色的蔬菜 。应该多吃一些。则营养价值越高。玉米、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、黑米 、有助于补充营养 ，心血管病和肥胖等 。