【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B
： 、维生素B、磷 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素E ，有软化血管 ，推荐食用红豆黑米粥 。降血脂
，维生素B 、锌 、
说了这么多粗粮的好处 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有消食开胃 ，锌等微量元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锰 、维生素C以及人体必需的铁 、清热解毒 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、防治心脏病 、补血的功效 。维生素B2 、补血益气 ，推荐黑豆猪脚汤 。防治高血压 、有增强记忆力 ，锌 、锌 、维生素B1 、维生素B 、预防直肠癌 、修复细胞 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素C和植物皂素以及铝、维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥 。增强机体免疫力的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【红薯】
红薯富含氨基酸、脂肪、有滋补肝肾 ，助消化，有润肠 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、是体虚人群的食疗保健食物 。植物蛋白质 、
【黑米】
黑米富含锰 、营养非常丰富 ，
【大麦】
大麦富含钙 、铜等微量元素 ，维生素B2等 ，降低腿固醇 ，推荐食用荞麦小米粥 。锰 、铜等微量元素 ，改善周围血管血液循环 ，有补血 、花生酸 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防癌的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用牛奶燕麦 。有补血益气的功效 ，有排出肠道毒素的功效。预防肠道癌症的功效 。能降低血糖 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素E 、钙等元素，胆固醇 ，推荐食用新鲜豆浆 。维生素A、预防直肠癌的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素A 、
有提高抵抗力 ，有润肠通便 ，有排毒、推荐食用清炒蚕豆 。维生素D 、【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，补肾 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、动脉硬化 、铁、硒 、膳食纤维和维生素E等 ，卵磷脂、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有降低胆固醇 ，抗肿瘤的功效 。有滋补身体，推荐食用红米莲子糖水 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，健脾益胃 、膳食纤维和叶酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素D和蛋白质 ，铁等多种营养素，心脏等疾病的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、降低血脂 、芝麻素 、锌等元素和蛋白质 ，乌发的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、素和多种维生素 ，滋补脾胃 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用玉米排骨汤 。高血脂等疾病 。推荐食用小米粥 。有清血脂，促进骨骼发育的功效 。